【自分を守ろう】一人ひとりが大切な存在。自己肯定感の真実と向き合う

自己肯定感とは、

　自分自身を受け入れ、価値を認識する感情のことを指します。これは、

自己肯定感とは「自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと受け入れられること」だといいます。

に関連しています。

自己肯定感には「波」があること、そしてその「総量」は人それぞれ異なる

と指摘しています。つまり、時と場面によって自己肯定感は変動するものであり、常に高い状態を維持することは難しいということ。

自己肯定感の正体

1.自尊感情…「自分には価値があると思える感覚」

• 　高い→肯定的ややりがいが芽生える。自己承認
• 　低い→相手に合わせてる感覚。他者承認

2.自己受容感…「ありのままの自分を認める感覚」

• 高い→わたしはわたし、あなたはあなた。
• 低い→他人に振り回されている感覚。

3.自己効力感…「自分にはできると思える感覚」

• 高い→何回も挑戦できる。
• 低い→すぐあきらめてしまう。

4.自己信頼感…「自分を信じられる感覚」

• 高い→失敗しても立ち直れる。自身が持てる。
• 低い→制限をかけてしまい可能性を狭める。

5.自己決定感…「自分で決定できるという感覚」

• 高い→自分で決めれる。自分で選ぶことが楽しい。
• 低い→他人への依存で決めれない。他人と比較してしまう

6.自己有用感…「自分は何かの役に立っているという感覚」

• 高い→みんなに支えられていると安心感がある。心の余裕が生まれる。
• 低い→孤独感や、劣等感が芽生える。

自己肯定感は1日では高まりません。自分の行動や言動で変わっていきます。

自己肯定感をコツコツ積み上げていくことが大事です。

自分の肯定感を知ってみよう。

	□ 1. 朝、鏡を見て自分の嫌なところを探してしまっている。
	□ 2. SNSを開くたび、人からの「いいね」を待っている自分がいる。
	□ 3. 職場や学校、家庭でちょっと注意されると、深く落ち込んでしまう。立ち直るまでに時間がかかってしまう。
	□ 4. 自分のペースを乱されると、些細なことでもイラッとしてしまうことがある。
	□ 5. ふとしたときに「無理」「忙しい」「疲れた」「どうしよう」「嫌だ」「つらい」といったネガティブな言葉がこぼれている。
	□ 6. 「ねば」「べき」と考えてしまい、行動を起こせない。
	□ 7. 上司から言われた何気ないひと言が気になって、こだわってしまう。
	□ 8. やるぞと決めたけど、まわりの人の目が気になり、躊躇してしまうことがある。
	□ 9. 出かける前、1日を過ごす服選びに悩んでしまう。
	□ 10. 一度決めたことなのに、ほんとうにこれでいいのかなと悩むことがある。
	□ 11. 新しいことに挑戦したいなと思っても、「どうせ」「自分ではね」と、勝手に限界を決めてしまっている。
	□ 12. 電車から降りるときやエレベーターに乗るとき、ノロノロしている人にイライラしてしまう。

自己肯定感を高める方法

瞬発系の肯定感向上法

1. 言葉の力・・・言葉を言い換える。「どうしたらいい→なんとかなる」「疲れた→よく頑張った」「運が悪い→ラッキー」「許せない→許す」「もう無理→まだやれる」
2. 好きの力・・・好きな物をすぐ見える位置に置く。好きな人と話す、会う。
3. 新しい刺激・・・同じ毎日を過ごさない。散歩をする。新しいことを始める。掃除する。
4. 休息・・・睡眠を大事にする。疲れたら休む。

持続系の肯定感向上法

1. 吐き出す・・・悲しみや怒りを文字にして書き出す。
2. 準備する・・・こうするというビジョンを作る。トラブル対処法を考える。
3. 想像する・・・1年後、3年後、5年後、最期のタイムラインをざっくり想像する。
4. なりきる・・・尊敬する人物ならどうするだろうか？をなりきって考える。
5. 喜ぶ・・・3個出来たこと、良かったことを書く。

まとめ

　自己肯定感を高めることで、自分だけでなく周囲の人々にも良い影響を与えることができます。自分自身を大切にし、周りの人々とともにより良い生活を築いていきましょう。